Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam dziś chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza głowy - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód ze sztangą - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
[...] nog w lezeniu 6-4-2 5.WSPIĘCIA NA PALCE NA "HACK-MASZYNIE": 6-4-2 6.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 6-4-2 Naramiennie(barki) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6-4-2 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6-4-2 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6-4-2 Posluzylem sie tutaj pojeciami z atlasu cwiczen bo po swojemu moglby [...]
Witam. Proszę o ocenę treningu i jesli to potrzebne poprawe. Z góry bardzo dziekuje za pomoc. Moj trening : pon barki,nogi 1.wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 12>10>8>6 2.unoszenie ramion w przod z hantlami 15>10>8 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 12>10>8 4.szrugsy 30>30>20>20>15 5.przysiady ze sztanga na barkach 15>12>10=10>8=8 [...]
[...] bialkowego?(Top Mass albo SW 4000 Olimpu). Czy jest sens wogole brac sie za krete? Jeszcze jedno pytanie w sprawie krety. Czy ona jest calkowicie bezpieczna i czy nie ma jakiegos negatynwego wplywu na organizm. Czy to rpawda, ze kiedy przestane ja jesc to zanotuje zanczny spadem masy i moje miesnie wroca do stanu sprzed treningu? Pozdrawiam.
czesc mam do sprzedania 60 kg obciazenia znanej firmy Meteor. Do tego sztanga (gryf). Stan bardzo dobry. Sprzedaje bardzo tanio, bedziesz zadowolony. Mam tez do sprzed. ławeczke w komplecie z modlitewnikiem: SPECYFIKACJA: 3 stopniowa regulacja kąta nachylenia oparcia 3 stopniowa regulacja uchwytu rozpiętek kolor: taki jak na zdjęciu wymiary [...]
[...] 10,10,10 PIĄTEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 15,15,15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):15,15,15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:20,20,25 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy,10,8,8 P Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia10,8,8 P Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia10,10,8, BRZUCH SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 25,25,20 SPINANIE 3XMAX malibu
[...] 3x10 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 MLOTKI 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 Piatek Bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy w sadzie 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami w sadzie 3x10 [...]
[...] za tym idzie zaczęły wychodzić efekty przetrenowania. Wtedy trenowałem planem typu fbw a 1. sq 12<10<8<6 2a dips 3x12 2b Podciąganie podchwytem 3x12 3a Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12<10<10 3b żuraw 3x10 4a uginanie nadg. ze sztangą nachwyt 2x20 4b ug. nadg ze sztangą podchw. 2x20 5. wspięcia 1x max (obciążenie ostatnia seria z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy wzrośćie 160-170 cm teraz mam 15 lat wzrost 180cm oraz waże około 88 kg i tu jest moje pytanie może najpierw powiem co ze mną i jak. Chodze do szkoły sportowej (Pasja sprzed choroby) mam 2 wf'y dziennie tzn treningi do tego dochodzą treningi 3x w ciągu tygodnia od 1.5h do 2h (wf to 1.5h) i widze, że mi to za dużo nie daje. Uczestnicze w [...]
[...] Ćwiczę trzy razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek i mam dwa zestawy ćwiczeń. Plan pierwszy: Klatka; -Wyciskanie płasko Plecy; -Martwy ciąg Barki; -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps; Unoszenie sztagi stojąc Triceps; -Wyciskanie Sztangi za głowy leząc. Nogi; -Przysiady ze Sztanga -Przysiady z wykrokiem Brzuch; -Brzuszki Plan B [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - Podciąganie sztangi w opadzie - Martwy ciąg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Brzuch - Brzuszki Wiem, że ćwiczenia na Biceps i Brzuch nie są [...]
[...] sztangą na modlitewniku 4 serie (9-16 pow.) 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie (9-16 pow.) Part 3: -Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (9-12 pow.) 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (9-12 pow.) 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]